Que la batería de tu cuerpo esté siempre cargada

¿Te sientes cansado y sin energía? 

Aunque todo el mundo tiene días libres, una sensación persistente de agotamiento puede indicar una falta crónica de energía. Tanto la productividad como la calidad de vida pueden verse afectadas por ello. Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para tener más energía si ya no quieres sentirte cansado.

1️⃣ Crea un patrón de sueño consistente. Tu salud y los niveles de energía dependen de cuánto y cuándo duermes. Al crear una rutina de sueño consistente, puedes entrenar a tu cuerpo para que reconozca cuándo es el momento de dormir.

2️⃣ Consume comidas saludables. Los alimentos nutritivos proporcionan al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios. Las grasas saludables como el aceite de coco, de oliva, aguacate, aceitunas deben estar siempre presentes en tu alimentación Evita los alimentos con azúcar y gluten porque pueden reducir su energía.

3️⃣ Realiza ejercicio con frecuencia. Los niveles de energía pueden aumentar con el ejercicio. Elige un paseo rápido o entrenamientos HIIT de 15 minutos si no tienes tiempo para un ejercicio prolongado.

4️⃣ Haz pausas. Las pausas regulares te ayudarán a sentirte con más energía a lo largo del día. Intenta levantarte, estirarte y hacer una pausa mental cada dos horas.

Desconéctate de Internet. Puede resultar agotador utilizar la tecnología en exceso. Intenta pasar al menos un par de horas al día sin usar la tecnología. Así podrás desconectar y recuperar energía.

5️⃣ Toma mucha agua. El agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo y la energía. Para mantenerte hidratado durante el día, asegúrate de consumir suficiente agua.

6️⃣ Intenta meditar. Un método eficaz para reducir el estrés y aumentar la energía es la meditación. Para ayudar a aliviar el cansancio, considera la posibilidad de practicar la meditación con regularidad.

7️⃣ Incluye plantas que te ayuden a regular tus niveles de energía como Schizandra, Maca, Leuzea, Ginseng Siberiano, entre otras. 

Tomar estas acciones simples puede ayudar a aumentar tus niveles de energía y mejorar tu calidad de vida. Si sientes que tu falta de energía es crónica, consulta con tu médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.

Mantener la energía de nuestro cuerpo a niveles óptimos es crucial para el bienestar general. Un estudio publicado en European Journal of Sport Science, titulado "Physical Activity, Fitness, and Health: A Multidimensional Approach" (doi: 10.1080/21641846.2013.843266), aborda cómo la actividad física regular es clave para mantener nuestras "baterías" cargadas. El estudio destaca que el ejercicio no solo mejora la resistencia física y la capacidad cardiovascular, sino que también juega un papel fundamental en la regulación de los niveles de energía diaria. La práctica constante de ejercicio ayuda a reducir la fatiga crónica, mejora la circulación sanguínea y, por ende, optimiza la distribución de nutrientes y oxígeno en el cuerpo, lo que mantiene los niveles de energía más altos a lo largo del día. Por lo tanto, mantener una rutina de actividad física es esencial para mantener la "batería" de nuestro cuerpo siempre cargada y funcionando de manera eficiente.